
Постоянно ли жонглирате с милиони неща едновременно? Намирате ли се в кръг от разсейване и заетост, без да можете да се потопите изцяло в настоящия момент? Ако е така, не сте сами. В днешния забързан свят да се съсредоточите и да присъствате в настоящето може да изглежда невъзможна задача. Въпреки това с помощта на правилната нагласа и няколко прости техники можете да се научите да бъдете съсредоточени в ежедневието си.
1. ХРАНЕНЕ ЗА ФОКУС
Един от начините за култивиране на присъствие е чрез съзнателно хранене. Вместо да бързате да се храните или да похапвате безразсъдно, отделете време да се насладите на всяка хапка. Тази практика не само подобрява преживяването от храненето, но и помага за подобряване на фокуса ви. Прочети повече тук> За хубавата храна и защо да се научим да готвим. Избирайте здравословни закуски, които подхранват тялото и ума ви, например пресни плодове, ядки или кисело мляко. Като обръщате внимание на това, което ядете, вие ангажирате всичките си сетива и осъзнавате настоящия момент.
2. ИЗКЛЮЧЕТЕ СЕ ОТ МРЕЖАТА И СЕ СВЪРЖЕТЕ СЪС СЕБЕ СИ
В свят, изпълнен с постоянни разсейвания е важно да се изключите от мрежата и да се свържете отново със себе си. Всеки ден отделяйте по малко време и се откъснете от екраните, занимавайте се с дейности, които насърчават вътрешния размисъл. Независимо дали става въпрос за разходка сред природата, практикуване на йога или просто време в тишина, намерете моменти, в които да се настроите към мислите и емоциите си.
Прекъсвайки връзката с външните дразнители, вие създавате пространство за пълноценно присъствие със себе си. Прочети повече тук> Защо е важно да се "изключваме" и как да постигнем максимален резултат
3. ИЗПОЛЗВАЙТЕ СИЛАТА НА ДИШАНЕТО
Дишането е мощен инструмент, който може да ви прикове към настоящия момент. Упражнявайте се за дълбоко дишане през целия ден, за да се съсредоточите и да повишите фокуса си. Затворете очи, вдишайте дълбоко през носа си и издишайте бавно през устата си. Усетете усещането, че дъхът ви изпълва дробовете ви и напрежението се освобождава от тялото ви. Фокусирайки се върху дишането си, успокоявате ума си и се настройвате по-добре за настоящето. Виж > Медитация с любимата музика
4. СЪЗДАЙТЕ СИ СОБСТВЕНИ РИТУАЛИ
Включете ваши собствени ритуали в ежедневието си, за да подсилите усещането си за присъствие и съсредоточеност. Независимо дали става въпрос за сутрешна медитация, записване на благодарности или вечерен стречинг и медитация докато спите, ритуалите служат като котва, която ви заземява тук и сега. Последователността е от ключово значение, така че се ангажирайте да практикувате тези ритуали редовно, за да укрепите способността си да присъствате в настоящето през целия ден.

В заключение, да бъдеш повече тук и сега в живота е пътуване, което изисква търпение и практика. Като включите съзнателното хранене, изключването от мрежата, дихателните упражнения и съзнателните ритуали в ежедневието си, можете постепенно да програмирате ума си да бъде напълно ангажиран в настоящия момент.
Помнете, че истинското "да бъдеш" не се състои в това да бъдете съвършени, а в това да съществувате за себе си и за другите с осъзнатост и добро и чисто намерение .
Започнете днес, започнете сега и с усмивка.
-Маат

Comments